Attrezzature e allenamenti
BOSU®
Bosu® Balance Trainer è un attrezzo estremamente efficace ed evoluto, utile per incrementare lo sviluppo della forza muscolare su tutti i piani di movimento, ma anche estremamente funzionale.
Un attrezzo eccezionale per l’allenamento atletico, la flessibilità, l’equilibrio, la percezione e consapevolezza del movimento del corpo su un attrezzo instabile.
Consente allenamenti focalizzati sul lavoro cardio e metabolico, oppure anche su flessibilità, equilibrio e allungamento, sempre con focus sul controllo del movimento.
L’attrezzo permette di partire con esercizi molto semplici, quindi adatto a tutti, per arrivare ad esercizi più complessi e sfidanti sia sotto l’aspetto forza che per quanto riguarda la capacità di stabilizzare, fino alle sessioni di Training Cardio-Killer per gli atleti.
ZENGA®
Questo programma di allenamento si focalizza sull’attenzione al MOVIMENTO MIOFASCIALE, sfruttando sequenze precise e fluide degli esercizi del repertorio Stott Pilates®.
Si può lavorare con il Mat (tappetino) oppure anche con il Reformer (completo di tutti gli accessori necessari per questo tipo di allenamento) per diventare profondamente consapevoli dei movimenti del corpo attraverso forza, controllo, resistenza e chiarezza della mente.
Una delle caratteristiche di questa tipologia di allenamento è infatti la capacità di portare tutto il focus dell’attenzione sul movimento e sulle corrispondenti sensazioni del corpo.
Mentre la muscolatura è impegnata in importanti contrazioni eccentriche, l’attenzione si rivolge ad un’entusiasmante fusione di consapevolezza corpo-mente.
HALO® TRAINER
Uno strumento eccezionale per il condizionamento atletico, pensato da Merrithew® per costruire allenamenti ad INTERVALLO altamente performanti e sfidanti, finalizzati ad incrementare forza muscolare e resistenza.
L’attrezzo è costituito da due componenti, un manubrio ed una speciale fitball, che possono essere usati separatamente o combinati, in sequenze precise con intensità variabili.
Il lavoro prevede regressioni e progressioni per consentire le modifiche necessarie per adattarsi ad ogni livello, dal principiante all’atleta, anche se di base costituisce un allenamento di tipo medio intenso.
JUMPBOARD e CARDIOTRAMP
Jumpboard e Cardiotramp sono due piattaforme che si combinano con il Reformer.
Utilizzate per saltare consentono un allenamento che unisce il lavoro cardiovascolare caratterizzato da un buon dispendio energetico, ad un interessantissimo lavoro muscolare (anche di forza esplosiva) sfruttando workout dinamici e divertenti.
Una validissima alternativa agli altri attrezzi sul fronte del lavoro cardio ma anche estremamente interessante sotto l’aspetto muscolare in quanto prevede l’allenamento di tutti i distretti muscolari allenando il corpo nella sua totalità.
CORE™
Core™ è costituito da un gruppo di allenamenti focalizzati sul condizionamento atletico con obiettivo l’incremento della forza, del controllo, della resistenza e agilità sempre partendo dal CENTRO DEL CORPO.
Essendo caratterizzato da esercizi di forza che richiedono già un buon controllo, costituisce comunque un livello di allenamento intenso rispetto al lavoro standard.
Obiettivo è il miglioramento delle prestazioni atletiche partendo dal CORE (CENTRO), attraverso un programma intenso di potenza e controllo che include attivazione metabolica finalizzata alla performance atletica.
TOTAL BARRE™
Il Pilates alla sbarra è adatto a tutti ed è per tutti i livelli.
E’ divertente, sicuro ed efficace.
Attraverso il lavoro alla sbarra il corpo diventa più forte, flessibile e agile, guadagnando nel contempo capacità di resistenza, equilibrio, tonicità e attivando il sistema cardiovascolare.
Alleniamo tutto il corpo nella sua completezza, sempre rispettando le caratteristiche del singolo attraverso le necessarie modifiche, imparando a stabilizzare i movimenti attraverso la forza e il controllo, in un allenamento basato su coreografie facili ma divertenti, dinamiche e coinvolgenti.
FREEFORM BOARD
Freeform Board è una piattaforma circolare di circa 40cm in grado di ruotare su se stessa (grazie a due dischi sovrapposti) e in generale a 360° sul piano d’appoggio (grazie alle ruote di cui è fornita).
Questa sua grandissima capacità di movimento la rende estremamente instabile e sfidante, creando esercizi che richiedono forza, equilibrio e flessibilità.
Attraverso la fluidità del movimento prodotta dalla sua capacità di scivolare in tutte le direzioni e ruotare su se stessa, la forza prodotta dalla muscolatura e il controllo dell’equilibrio sono impegnati intensamente senza tuttavia creare sovraccarico alle articolazioni.
Date le peculiarità specifiche di questo eccezionale attrezzo, può essere impiegato con le dovute regressioni per aiutare il recupero dopo un infortunio, o per ottenere una migliore flessibilità, ma anche per il condizionamento atletico.
La risposta neuromuscolare e le contrazioni eccentriche che l’attrezzo impone, lo rendono impegnativo sotto l’aspetto della forza muscolare, equilibrio, e capacità di stabilizzare nel movimento.
BLAZEPOD®
Blazepod® è il sistema di REACTION TRAINING leader mondiale nell’allenamento di reazione.
Un attrezzo estremamente potente ed adattabile.
Attraverso un eccellente stimolo visivo si crea una capacità di REAZIONE MOTORIA che migliora sempre di più attraverso l’allenamento costante e che viene monitorata attraverso i dati forniti dalla singola performance in modo da creare uno storico di dati che consenta di testare i miglioramenti per ogni sessione di allenamento e quindi l’efficacia dello stesso.
L’allenamento è totalmente personalizzabile caso per caso, necessità per necessità, consentendo in questo modo all’attrezzo di adeguarsi ad ogni singola situazione sia sul fronte della logica, che su quello della velocità, reattività, capacità di decisione e gesto motorio.
Può essere pertanto utilizzato sia in casi di recupero (ad esempio al rientro dopo un infortunio), oppure per incrementare potenza, velocità e qualità del movimento, la coordinazione occhio-mano, la velocità dei riflessi e la capacità di reazione e implementazione del gesto atletico.
Per la sua estrema duttilità si adatta anche in modo eccezionale alla stimolazione della analisi di una situazione, decisione corretta e coordinazione immediata del movimento anche con tutte le patologie neurologiche che compromettono la qualità del movimento, avendo anche su questo fronte un repertorio di esercizi e programmi preciso e dedicato, con regressioni e progressioni di difficoltà per assistere ogni singola necessità.
Un metodo di allenamento potente, veloce, divertente e funzionale ad alto coinvolgimento cognitivo e fisico!
LEZIONI ONLINE CON “PILATESQUANDOVUOI®”
PilatesQuandoVuoi® è la mia piattaforma di Pilates online per tutti.
E’ pensata per potersi allenare da casa, in completa libertà, senza costrizioni di giorni od orari. Fai partire tu le lezioni che desideri, dove vuoi e ogni volta che vuoi, 24h/24, da qualsiasi dispositivo. Le lezioni sono on demand, quindi puoi farle partire, fermarle e rivederle ogni volta che vuoi.
La piattaforma contiene oltre 70 lezioni, suddivise per gruppi muscolari (Total Body, Core, Addominali, Gambe e Glutei, Mobility & Stretching, Total Barre, Power Pilates, Dynamic Stability, Fascial Focus).
Le lezioni possono essere scelte anche in base ad altri criteri, ad esempio secondo la loro durata (troverai lezioni brevi nella sessione Smart&Short, per allenarti bene quando hai poco tempo), oppure lezioni suddivise per Props (Mini Stability Ball, Flexband, Pesini o Toning Ball, Bosu Band, Ankle Straps) oppure lezioni solo Mat senza alcun Props, o ancora lezioni suddivise per livello e difficoltà.
Trovi anche sempre una breve descrizione della lezione che vai ad intraprendere che ne descrive il livello, il props se è contenuto, la durata e l’intensità.
PilatesQuandoVuoi® si rivolge a tutti proprio perché contiene tutti i livelli di difficoltà, quindi può adattarsi al principiante come anche al praticante più esperto ed allenato.
Troverai anche dei Tutorial che ti spiegano il Metodo Stott Pilates® che io utilizzo sia in Studio che nelle mie lezioni online, i principi base che sono fondamentali per approcciare il Pilates in modo sicuro, ti descrivono i Props che potresti incontrare nelle varie lezioni (le loro caratteristiche e il loro utilizzo) ed eventuali correzioni importanti delle posizioni base che sono molto utili per allenarsi sempre in modo controllato e sicuro.
Visita il sito www.PilatesQuandoVuoi.com
LEZIONI ONLINE con “PROGRAMMA DONNA®”
Programma Donna® è la sezione della piattaforma online dedicata alle patologie femminili.
Si divide in due pacchetti di corsi diversi, uno “Programma Donna®” dedicato alle donne che hanno affrontato il cancro al seno, l’altra “Pavimento Pelvico” dedicato a tutte le donne che soffrono di patologie o perdita di tono del pavimento pelvico.
PROGRAMMA DONNA® affronta nello specifico la necessità di riattivare bene la muscolatura del quadrante superiore, migliorare il raggio di movimento e riportare la parte superiore del corpo ad un buon funzionamento senza dimenticare il corpo nella sua totalità.
Alleniamo sempre tutto il corpo con specifica attenzione alla parte interessata.
Le lezioni seguono una sequenza precisa, pertanto vanno seguite secondo il loro ordine e ripetute varie volte prima di proseguire alla successiva per permettere al corpo di acquisire le capacità necessarie a progredire e per ottenere i risultati. Si parte da lezioni semplici, con obiettivo la riattivazione muscolare tramite isometria e la ricerca di un raggio di movimento sempre migliore, per poi progredire in modo sempre calibrato e pensato per questa specifica necessità.
Visita il sito ProgrammaDonna.com
PAVIMENTO PELVICO
Questo corso si concentra sulla necessità di riportare forza sulla muscolatura del pavimento pelvico, tonicità e funzionalità.
Anche qui le lezioni seguono un percorso preciso che va seguito per raggiungere i risultati nel modo migliore.
Le lezioni vanno seguite nel loro ordine e ripetute più volte prima di proseguire con le successive per garantire il rinforzo muscolare necessario ad affrontare le successive.
Tanti esercizi isometrici per riattivare in modo corretto la muscolatura e riportarla ad un corretto funzionamento, sempre allenando tutto il corpo.
Tutte le lezioni sono Total Body per allenare l’organismo nella sua completezza con specifica attenzione al pavimento pelvico per ottenere un ottimo rinforzo e la tonicità di tutti i muscoli coinvolti nel pavimento pelvico stesso.
Visita il sito ProgrammaDonna - Pavimento Pelvico